شبكة أجيال الإذاعيةARN_ يبدأ شهر رمضان المبارك يوم غد الاحد في أجواء حارة ولذلك لا بد من اتباع نظام غذائي يساعد على الصيام على الأقل لحين انتهاء موجة الحر.
ومع ارتفاع درجات الحرارة يفقد الجسم السؤال بدرجة كبيرة نتيجة الحر ، لكن ماذا ينصح خبراء التغذية في مثل هذه االاجواء التي ستترافق مع بداية الشهر الفضيل.
خبير التغذية أسامة صلاح قدم في مقابلة مع أجيال مجموعة من النصائح التي تساعد الصائم على تخطي الوقت الطويل من الصوم والمحافظة على الجسم، وعدم التعب بعد الافطار والأهم تقليل الشعور بالعطش .
ومن هذه النصائح ..الأكثار من شرب المياه، فالجسم يحتاج ما بين 2 لتر إلى 3 لتر من الماء يومياً، وعلى الصائم أن يشرب الماء بشكل جرعات بعد الافطار وأن يحاول شرب الماء قبل شعورة بالعطش.
وبين صلاح أن القهوة والشاي والمشروبات الغازية تساعد في فقدان الجسم لسوائله، لذا على الصائم التقليل من هذه المشروبات واستبدالها بالماء، موضحاً أن أحد أسباب شعور الانسان بالصداع بعد أيام من الصيام هو اكثاره للمواد التي تحوي منبهات بعد الافطار، وفي النهار يحتاج الجسم لهذه المنبهات وبالتالي يشعر بصداع لذا يجب التقليل منها .
أما في ما يتعلق بعملية الأكل فنصح صلاح بالمضغ البطيئ وأخذ النفس أثناء الأكل، فذلك يساعد الصائم على الاستفاده من الطعام وعدم الخمول والكسل بعد الافطار .
المزيد من النصائح في مقابلة خبير التغذية أسامة صلاح
ر.ق-ر.أ
