نصائح طبية للتغلب على صعوبات النوم

نصائح طبية للتغلب على صعوبات النوم

17 أكتوبر، 2020

توصلت الأبحاث إلى عدد من الممارسات التي يمكن اللجوء إليها للتغلب على صعوبات نوم.

وفيما يلي 3 نصائح طبية للمساعدة في الحصول على نوم عميق..

الابتعاد عن المنبهات مساء (القهوة والشاي)، فمفعولها الذي ينشط الجسم والذهن يستمر لـ5 ساعات من آخر فنجان تم تناوله، لذا ينصح بتجنب المنبهات بعد وجبة الغداء.

ويفضل استبدال المنبهات بشاي الأعشاب، حيث إنه خال من مادة الكافيين ويساعد على النوم، ومعظم أنواع شاي الأعشاب، كالبابونج مثلاً، تحتوي على مركبات تستخدم في العقاقير المنوّمة.

التدخين، إذ يؤدي لنيكوتين إلى اضطرابات النوم أثناء الليل.

وأظهرت دراسة سابقة من إعداد علماء جامعة جون هوبكنز الأميركية أن المدخنين أكثر عرضة، بأربع مرات، للاستيقاظ مرهقين في الصباح أكثر من غيرهم.

ممارسة النشاطات البدنية، حيث أكدت مؤسسة النوم الوطنية الأميريكية أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يحصلون على نوم أفضل من الأشخاص الذين لا يزاولونها.

وبين الاستطلاع أنه ليس بالضرورة أن تكون الرياضة شاقة، فحتى ممارسة التمارين الخفيفة تساعد على الاسترخاء وتضمن نوماً أفضل من أولئك الذين لا يتحركون.

ر.ط-ر.أ