خبير يوضح.. كيف تنام في الليالي الحارة؟

خبير يوضح.. كيف تنام في الليالي الحارة؟

18 يونيو، 2022 - 08:06pm

(شبكة أجيال)- مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، تزداد صعوبة النوم ليلاً، وهناك العديد من النصائح والحيل للتغلب على هذا التحدي الموسمي، وبالإضافة إلى النصائح التي يجب تجربتها، هناك أيضاً بعض الأخطاء التي يجب تجنبها.

ويحذر الخبراء الناس من ارتكاب خطأ وضع البيجامات في الثلاجة أو الفريزر. ويقول خبير النوم جيمس ويلسون، إن هذا لن يساعد في تهدئة أي شخص، ولكن سيؤدي ذلك إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم.

وتحدث ويلسون عن هذا الموضوع، وقال: "عندما يأتي الطقس الحار، هناك بعض النصائح المقدمة التي قد تبدو وكأنها ستنجح في حين أنها لا تعمل في الواقع. ومثال على ذلك، وضع البيجامات في الثلاجة أو الفريزر أو ارتداء الجوارب المبللة".

وقال ويلسون إن هاتين الطريقتين "ستضيفان المزيد من الرطوبة إلى بيئة نومك وستسخن الرطوبة أثناء الليل".

ونتيجة لذلك، يرى ويلسون: "ستسخن هذه الرطوبة ومن المرجح أن توقظك عندما تخرج من دورة نومك".

ومع ذلك، بينما يقول ويلسون إن إحدى الطرق يمكن أن تكون مشكلة لأولئك الذين يحاولون النوم هذا الصيف، إلا أنه لديه بديل.

وقال إن هذا البديل هو "الاستحمام بماء فاتر. حيث يساعد هذا في رفع درجة حرارة الجسم بشكل طفيف ما يؤدي بعد ذلك إلى انخفاض درجة الحرارة الأساسية. ويعد الانخفاض في درجة الحرارة الأساسية جزءاً مهماً من عملية نوم جسمك وهذا النهج يخدع جسمك بشكل أساسي ليعتقد أنه أكثر برودة مما هو عليه".

وأوضح أن سبب التوصية بالمياه الفاترة هو أن الشعور بالبرودة المثلجة من الماء المثلج "سيصدم جسمك، ويجعله يشعر بمزيد من النشاط ويزيد من احتمالية إطالة عملية النوم".

وبالإضافة إلى تجنب وضع البيجامات في الثلاجة أو الفريزر، هناك نصائح أخرى حول كيفية النوم هذا الصيف تأتي من خبيرة النوم أليسون جونز.

وتشمل هذه الحفاظ على برودة القدمين والرأس، وقالت: "بالحفاظ على هذه المناطق الرئيسية أكثر برودة، وبعيداً عن حرارة الأغطية، سيساعد ذلك في خفض درجة الحرارة".

وتضمنت النصائح الأخرى ما يلي:

• التحول إلى شراشف أخف

• شراء مرتبة جديدة

• عدم النوم عارياً

• النوم على جانب الجسم

ن.أ-ر.أ