تجنَّبوا هذه الأخطاء قبل الركض

في ما يلي أهمّ الأمور التي يجب الإبتعاد منها كلّياً قبل النشاط البدني، وفق ما كشفه أخيراً عدد من مدرّبي الرياضة:

التمدّد الجامد

التمدّد الجامد الذي تراوح مدّته بين 30 و60 ثانية يُطيل العضل، لكن يبدو أنه يؤثّر أيضاً في الإشارات بين العضلات والدماغ، ما يحفّز ردة فعل وقائية تمنع العضلات من التمدّد أكثر من اللازم، فتصبح عاجزة عن الإنكماش بشدّة، ما يخفّض قوّتها لفترة قصيرة بعد ذلك. أمّا التمدّد الديناميكي فيرمز إلى تحريك العضلات عن طريق مجموعة واسعة من الحركات تُحاكي نشاط الركض.

الإفراط في الأكل

تزويد الجسم بالكربوهيدرات قبل الركض مهمّ، لكنّ الحصول على طبق كبير من المعكرونة مع كُرات اللحم لن يُشعر معدتكم بالراحة، على رغم إحتوائه العديد من المغذّيات الأساسية. من الضروري إيلاء أهمّية إلى التوقيت الغذائي للحصول على أفضل النتائج.

عند الركض صباحاً لمدّة قليلة، قد لا تحتاجون إلى الأكل نهائياً. أمّا الركض في وقت لاحق من اليوم، فيتطلّب الإنتباه أكثر إلى كمية الطعام. يجب أن تمرّ ساعة أو ساعتين على الأقلّ بين الغداء أو العشاء قبل الإنخراط في الركض.

الحصول على وجبات صغيرة مُقسّمة على مدار اليوم هو الأفضل لغذاء سليم والحفاظ على إستقرار معدل السكر في الدم. كذلك من المهمّ أن تكون الخيارات الغذائية بسيطة، كالبروتينات منزوعة الدهون وكمية كربوهيدرات معتدلة، بما أنّه يسهل هضمها. وفي المقابل لا بدّ من تفادي المقالي أو الأطعمة المليئة بالدهون والسكر.

تمّ الحديث كثيراً عن الجفاف والركض على مرّ السنين، لدرجة أنّ ثمة عدّائين أصبحوا يبالغون في ترطيب أجسامهم، ما يؤدي بدوره إلى حال خطرة جداً. شرب المياه على مدار اليوم هو الأفضل لترطيب جيّد من دون مبالغة. كذلك من المهمّ تجنّب المشروبات التي تحتوي مادة الكافيين المُدرّة للبول والتي يمكن أن ترفع أيضاً معدل دقات القلب.

في حين أنّ السوائل التي تحتوي جرعات عالية من السكر قد تزيد مستويات السكر في الدم، ما يمنحكم طاقة موقتة يتبعها هبوط شديد. إعلموا أنّ كثرة السكر والمحلّيات الصناعية قد تسبّب إضطرابات المعدة، لذلك يُفضّل تفاديها متى أمكن.

عدم الإستماع إلى الجسم

تجنّبوا المبالغة في الركض، خصوصاً إذا بدأتم هذا النشاط حديثاً! يجب تعلّم الإستماع إلى الجسم. في حال الشعور بالوجع أو التعب، من الضروري أخذ إستراحة والتوقّف عن الركض ليوم. وإستناداً إلى عمركم وصحّتكم، يجب التحلّي بالحكمة عندما يتعلّق الأمر بإدخال أنشطة عديدة إلى روتينكم البدني من أجل تعزيز الركض. خذوا الوقت المُلائم قبل التسرّع، وتمسّكوا بما هو أفضل لكم.