نصائح الخبراء للذين يعانون من الأرق

شبكة أجيال الإذاعية ARN_ قدم الخبراء مجموعة من النصائح للأشخاص اللذين يعانون من الأرق.

ويعرف "الأرق" بعدم القدرة على النوم أو تقطّعه وعدم استمراره إن وجد، الأمر الذي يسبب تدهوراً في الصحة النفسية والجسدية.

ومن بين هذه النصائح التي ينصح الخبراء بعدم فعلها قبل النوم..

الموبايل:

ينصح الخبراء بترك الهاتف الذكي جانباً قبل النوم، فضوئه في غرفة معتمة سيجعل النوم أصعب، كما أن قراءة الرسائل تسبب القلق طوال الليل.

وجبة ضخمة:

يحذر من أكل وجبة ضخمة قبل النوم، لا سيما أن ساعات العمل طويلة هذه الأيام، بالتالي تتأخر تبعاً لذلك الوجبة الرئيسية، والسبب أن الجهاز الهضمي لا يعمل بطاقته الكاملة أثناء الاستلقاء.

مشاهد عصيبة:

حيث تسبب الأفلام العنيفة والدراما الحزينة القلق والتوتر.

القهوة والشاي:

أوضح العلماء أن تناول كوباً من القهوة عند الساعة الـ4 مساء، كفيل بتأخير موعد النوم.

أضواء الغرفة:

يقول الخبراء أن شمعة صغيرة لن تكون مؤذية، لكن كلما اشتدت الأنوار قلت فرصة الخلود للنوم.

الرياضة:

ينصح الخبراء بعدم ممارسة التمارين قبل النوم، فرفع الأثقال والركض لخمسة أميال، كفيلان بتأخير ساعة النوم، لأن الجسم يحتاج وقتاً للعودة إلى هدوئه من حيث معدل ضربات القلب والتنفس.

ر.ط-ر.أ