(شبكة أجيال)- يجب أن يكون النوم أولوية بالنسبة للجميع لأنه يؤثر بشكل كبير على كيفية عمل الفرد، ويعد أمراً أساسياً لنمو وتطور الرضع والأطفال الصغار والمراهقين.
كما أن النوم مهم لأنه يمكّن جسمك وعقلك من إعادة الشحن، ما يجعلك منتعشاً ومتنبها عند الاستيقاظ. ويضمن النوم الصحي لجسمك أن يتمتع بصحة جيدة ويمكنه الدفاع عن نفسه من الأمراض، و بدون ذلك، فإن عقلك غير قادر على العمل بشكل صحيح.
ويمكن أن تسبب قلة النوم مجموعة من المشاكل، من الاختلالات المزاجية إلى اعتلالات أكثر خطورة.
ويعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص من قلة النوم مع الإجهاد، وغالبا ما يُلقى باللوم على أجهزة الكمبيوتر وأخذ العمل إلى المنزل على أنها أسباب اضطراب النوم.
وقد تعرضك ليالي الأرق المنتظمة لخطر الإصابة بالعديد من الحالات الطبية الخطيرة، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري.
كما ربط الأطباء والمهنيون الطبيون قلة النوم بقصر متوسط العمر المتوقع للفرد.
يحتاج معظم الناس إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ليعملوا بشكل صحيح. ومع ذلك، يختلف كل فرد عن الآخر ويحتاج البعض إلى المزيد أو القليل منه.
وبشكل عام، إذا استيقظت متعباً وقضيت اليوم كله في التفكير في الحصول على قيلولة، فمن المحتمل أنك لا تحصل على قسط كاف من النوم.
ويحتاج الأطفال إلى القدر التالي من النوم وفقاً لأعمارهم:
الأطفال من عمر 4 إلى 12 شهراً – من 12 إلى 16 ساعة شاملة القيلولة.
الأطفال الصغار من عمر سنة إلى سنتين – من 11 إلى 14 ساعة بما في ذلك القيلولة.
الأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات – من 10 إلى 13 ساعة شاملة القيلولة.
الأطفال من سن 6 إلى 12 سنة – من 9 إلى 12 ساعة.
المراهقون من 13 إلى 18 سنة – 8 إلى 10 ساعات.
وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن البالغين يحتاجون أيضاً إلى قدر مختلف من النوم اعتمادا على عمر الفرد.
وبالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عاماً توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين بالحصول على سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.
أما أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 61 و64 عاما، يوصى بالنوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
ويوصى بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة لمن يبلغ من العمر 65 عاما أو أكثر.
ن.أ-ر.أ
