شبكة أجيال الإذاعية ARN_ أوضح خبير رياضي أن أفضل طريقة لرفع الاداء لدى هواة الجري، الاعتماد على الجري لمسافات طويلة بدلاً من التركيز على زيادة السرعة.
وأشار إنجو فروبوزه رئيس مركز الصحة بجامعة كولن الرياضية، إلى أن هذه الطريقة تعد أفضل للجهاز القلبي الوعائي، كما أنها تتيح للجسم تغيير نظام الأيض، حيث يقوم الجسم بحرق نسبة كبيرة من السكر للحصول على الطاقة.
وبحسب الخبير فإن الجسم يحتاج إلى كميات كبيرة من الأكسجين لحرق الدهون، لذا فإن الأمر يؤدي إلى نتائج عكسية عندما يلهث المرء.
ونصح فروبوزه بأداء نحو 80% من التمارين بشكل معتدل، مع سرعات بطيئة حتى يظل الحصول على كميات وفيرة من الاكسجين.
وقال إنه من المفيد ممارسة الجري بمعدل 3 مرات أسبوعياً لمدة 45 دقيقة إلى 60 دقيقة.
وفي حال تم قطع المسافات الطويلة دون أية مشاكل، فيمكن زيادة شد التمارين تدريجياً، من خلال ما يعرف بالتدريب المتقطع، أي قطع التمرين بصعود جبل أو العدو السريع لمدة دقيقة.
م.ح - ر.أ
