(شبكة أجيال)-
يلعب فيتامين «سي» دورًا أساسيًا في حماية الجسم من التلف وتعزيز وظائفه الحيوية، خاصة جهاز المناعة.
فهو يعمل كمضاد قوي للأكسدة، يقلّل الالتهابات، ويحمي الخلايا من الضرر، إلى جانب دوره في تحسين امتصاص الحديد ودعم النمو الصحي.
وتُعد الفواكه من أغنى المصادر الطبيعية لفيتامين «سي». من أبرزها كرز الأسيرولا وتوت الكامو-كامو، وهما من أعلى الفواكه تركيزًا، وغالبًا يتوفران على شكل مسحوق أو مكملات.
كما تبرز الجوافة، الكيوي، البابايا، والفراولة، لاحتوائها على كميات عالية من الفيتامين إلى جانب الألياف ومضادات الأكسدة.
ولا تزال الحمضيات، وعلى رأسها البرتقال، خيارًا شائعًا وسهلًا لدعم المناعة يوميًا.
ويؤكد خبراء التغذية أن نقص فيتامين «سي» قد يؤدي إلى ضعف المناعة وزيادة خطر العدوى، ما يجعل إدراجه في النظام الغذائي أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم.
اعداد: ميران فؤاد
